Экстремальный портал VVV.RU

О нас   Полезные статьи   Питание спортсменов. Как и чем должны питаться спортсмены.

Питание спортсменов. Как и чем должны питаться спортсмены.

Диета является одной из наиболее важных факторов, поддерживающих спортивную тренировку и здоровье. Считается, что у физически активных лиц диета не должна отличаться по своему составу от неактивной, и она должна только покрывать возросшие потребности энергии и питательного режима. Это относится как к спортсменам, так и к спорту любителям.

Каждое интенсивное упражнение вызывает выведение тела из состояния равновесия (гомеостаза).  Проведение эффективного восстановления с помощью питания обеспечивает не только быстрое возвращение к нормальной жизни, но и увеличивает уровень физической подготовки.  Стратегия адекватного питания также является союзником в создании привлекательного и спортивного силуэта, обеспечивающая потерю жировой и мышечной ткани. Если после тренировки Вы проголодались, воспользуйтесь предложениями – доставка  еды киев на дом, или в спортивный зал.

Спрос на энергию и питательные вещества в рационе людей, которые физически активны, весьма разнообразны и зависят от многих факторов: тип и продолжительность упражнений, характер и интенсивность.  Не без значения является также возраст человека, его здоровье и фитнес-уровень.  Но, прежде чем составлять специализированный план питания, в соответствии с индивидуальными требованиями тела, в первую очередь необходимо обратить внимание на основные принципы питания, чтобы обеспечить поддержание адекватного физического состояния и здоровья:

 • Старайтесь принимать пищу чаще, или в то же самое время.  В день следует съедать около 4-5 небольших приемов пищи с интервалом не более 3-4 часов. В этом Вам поможет служба доставки  обеды в офис.

 • Наиболее калорийным должен быть завтрак.

 • Не употреблять закуски между приемами пищи.

 • Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки.

 • Избегайте употребления фаст-фуда, если очень хотите есть лучше ввести в поисковой строке – доставка обедов в офис киев или домой.

 • Ешьте продукты, богатые пищевыми волокнами (грубые злаки, коричневый рис, крупы, сырые овощи и фрукты) Избегайте сладостей и подслащенных напитков.

 • Увеличьте употребление ценных белковых продуктов: обезжиренное молоко и молочные продукты, постное мясо, рыбу и яйца.

 • Ограничьте употребление продуктов богатых животными жирами.  Лучшим источником этого элемента в рационе является жирная морская рыба, растительные масла и маргарин.

 • Каждый прием пищи дополняйте добавлением сырых овощей или фруктов.

 • Убедитесь, что правильное питание восстановляет Вас после физических упражнений.

 • Выпивайте несколько стаканов воды в день.

Потребности в калориях

Энергия необходима для всех изменений, происходящих в организме.  Каждое мышечное сокращение, работа внутренних органов, процесс секреции ферментов и гормонов, зависит от энергоснабжения.  Тело человека является единственным источником пищи.  Питательными веществами поставки энергии (за исключением алкоголя), являются: углеводы, жиры и белки.  В результате этих компонентов образуются попеременно энергичные частицы, которые организм использует для поддержания основных жизненных функций, термогенеза и физической активности.

Упражнения является важным компонентом обмена веществ и существенно влияет на сумму в двадцать четыре часа расхода энергии.  Спрос на энергию в спорте весьма разнообразен и зависит от многих факторов, таких как тип упражнений, интенсивность мышечной работы и его продолжительность.  Не обходиться здесь и без значения возраста, веса и состава тела.

Правильный рацион питания должен обеспечить около 12-13% энергии от белка, 25-30% жира и 50-60% углеводов.

Энергетический баланс

Для обеспечения здоровья и правильного физического развития, необходимо обеспечить энергию из пищи, которая должна соответствовать количеству энергии, затраченной на размеры тела.  Если обе части уравнения одни и те же, то мы говорим о поведении  устойчивого энергетического баланса.  Однако, когда количество энергии, поступающей с пищей превышает энергетические затраты режим создает положительный баланс, который возникает в результате интенсивности анаболических процессов и увеличение веса тела.  Для взрослых, долгосрочное потребление избыточной энергии связано с фактической потребностью организма неизбежно приводит к развитию избыточного веса и ожирения.  Положительный баланс энергии физиологически оправдан только в случае растущего организма (дети и беременные женщины), в некоторых видах спорта (например, бодибилдинг) или при недостаточном весе людей.

Когда употребление энергии с пищей меньше, чем расход энергии тела, это приведет в конечном итоге к потере веса, потому что система вынуждена использовать хранимые запасы энергии.  С физиологической точки зрения, поддержание отрицательного энергетического баланса оправдано только в случае диеты или связанные со спортивным ограничением по весу.  Контроль энергетических потребностей является не только важным с точки зрения улучшения физической формы и здоровья, но и для обеспечения надлежащего состава тела.

Тренировочный эффект

В настоящее время тысячи людей в Украине в спорте: активно практикуют аэробику, бодибилдинг, скачут по горам, ездят на велосипедах, катаются на лыжах, работают в марафонах и т.д. Для многих людей, интенсивность упражнений не сильно отличается от подготовки и проводится на уровне конкурентоспособности.  Неудивительно, что в таких ситуациях, потребность в питательных компонентах, таких как белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, иногда в несколько раз больше, чем стандартный рекомендуемый для людей, не занимающихся спортом.  Адекватный конкретный диетический подход, не только оказывает помощь в подготовке, но и предотвращает чрезмерную перегрузку тела.  Одним из наиболее важных элементов проведения  является обеспечение достаточного количества энергии, необходимой для интенсивной работы мышц.

15.03.2013